Macie czasem wrażenie, że wszystko was przerasta? Cele, dążenia, postanowienia odkładacie gdzieś na bok, nie macie na nic ochoty, jesteście przygnębione i zmęczone, najchętniej zaszyłybyście się pod kocem i przespały ten czas? Jesienią i zimą wyraźnie zwalniamy tempo, brakuje nam słońca, a co za tym idzie chęci do życia, ale też... MOTYWACJI! Często wpadamy w odrętwienie, tracimy dobry nastrój, zamykamy się w czterech ścianach. Siedzenie w domu to jednak tak naprawdę najgorsze, co możemy zrobić w tym czasie. Bo choćbyśmy nie wiadomo jak dużo czekolady zjadły, nie pokonamy jesiennej chandry. Co zrobić, żeby chciało nam się tak, jak nam się nie chce?
Na podły humor pomaga mi zażywanie magnezu z wit. B6, rewelacyjnym pomysłem jest też według mnie gromadzenie na swoim komputerze lub w segregatorze/zeszycie wszelkich materiałów wywołujących w nas pozytywne skojarzenia, dodających nam chęci do działania, jak np. zdjęcia, obrazki, filmiki, wiersze, sentencje, słowem wszystko, co tylko dobrze na nas wpływa, nieważne w jakich okolicznościach. Wystarczy kilka zmian, aby przetrwać, pokonać apatię i sprawić, aby ta pora roku stała się energetyczna i motywująca.
Oto kilka wskazówek:
1. Aktywność
Ciężko się zmotywować do działania, kiedy dni są coraz krótsze, chłodniejsze i ciemniejsze, ale warto się przełamać. Póki nie jest jeszcze bardzo zimno, dobrze jest wyjść na spacer albo pójść na basen, fitness czy taniec. Znajdź sport dla siebie i coś, co Cię będzie kręcić, a od razu poczujesz przypływ energii. Odpowiednia dawka aktywności fizycznej wpłynie pozytywnie na cały organizm i sprawi, że będzie on prawidłowo funkcjonował. Wspomnieć jeszcze należy, że podczas aktywności fizycznej nie tylko spalamy kalorie, ale także odprężamy się oraz uwalniamy hormony szczęścia, odpowiadające za dobry nastrój, świetne samopoczucie oraz motywację do działania. Nie można powiedzieć, że nie masz czasu, nie masz pieniędzy na karnet fitness czy cokolwiek innego, bo zawsze jest jakieś rozwiązanie, możesz np. tańczyć do upadłego przy ulubionej muzyce. A kiedy już znajdziesz zajęcie dla siebie – postaw na systematyczność. Ruch to zdrowie, ale systematyczny ruch to klucz do sukcesu. Twoje ciało będzie sprężyste, sylwetka ładnie ukształtowana, Ty zadowolona, a tętno spoczynkowe z każdym treningiem niższe, co oznacza, że mniej się będziesz męczyć.
2. Czas dla siebie
Kiedy dopada nas jesienna chandra, chciałybyśmy zaszyć się pod kocem, z kubkiem gorącej czekolady i zapominając o całym świecie poczytać ulubioną książkę lub obejrzeć ukochaną komedię. I nic w tym złego! Ważne aby znaleźć chwilę tylko dla siebie i pobyć tylko ze sobą. Warto jednak zadbać nie tylko o ciało, ale i o duszę, a najlepiej o obie te części naraz. Bo zastanów się - kiedy ostatnio brałaś długą, gorącą kąpiel, zrobiłaś sobie raj dla stóp czy chociaż maseczkę na twarz? Jeśli nie pamiętasz, najwyższy czas, aby nadrobić zaległości. I nie namawiam tutaj oczywiście na wydawanie fortuny na poprawiające nastrój zakupy, wizyty u fryzjera czy u kosmetyczki, ale na zrobienie sobie małego SPA w domowym zaciszu. Warto umówić się na wieczór piękności z siostrą czy przyjaciółką i połączyć przyjemne z pożytecznym.
3. Pozytywne nastawienie
Zima to nie tylko ta smutna i zimna pora roku. Pamiętaj, że kiedy dni są coraz krótsze, warto wycisnąć je do ostatniej kropli. To dobry czas na rozwijanie swoich zainteresowań, planowanie sylwestra, weekendu z ukochaną osobą czy przyszłorocznego urlopu. Staraj się dostrzegać wszędzie pozytywne aspekty, rozmawiaj z ludźmi i co najważniejsze – uśmiechaj się! Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze rano, do swojego partnera, dziecka, ekspedientki w sklepie, kolegi z pracy, listonosza… Uśmiech nie tylko skraca dystans między ludźmi, ale pokazuje także nasz pozytywny stosunek do życia. A warto pokazać swój optymizm, ponieważ „weseli ludzie żyją dłużej” o średnio 7 lat i są zdrowsi. Sztuką jest znalezienie własnych sposobów na dobry nastrój i odkrywanie coraz to nowszych.
4. Zwróć uwagę na dietę
Pamiętaj, że ważne jest nie tylko to co jemy, ale także jak jemy. Nie sprzyja nam jedzenie czegokolwiek, w pośpiechu, bez zastanowienia. Ważne, aby postawić na różnorodność na talerzu, znaleźć czas na posiłek, podelektować się jedzeniem. Warto urozmaicać dietę, a o tej porze roku, kiedy świeżych warzyw i owoców nie ma pod dostatkiem, zadbać o to szczególnie. Należy przestawić się na pełnoziarniste produkty zbożowe, gruboziarniste kasze, pełnoziarniste makarony, ziarna, warzywa, ryby, drób, owoce morza, nabiał, banany, olej lniany. Codzienne spożywanie wymienionych produktów będzie miało korzystny wpływ na organizm m.in. na produkcję serotoniny odpowiedzialnej za dobry nastrój, zwiększenie odporności i prawidłową pracę mózgu.Co warto wtedy jeść? Pożywne zupy na wywarach warzywno – mięsnych, warzywne kremy, ciepłe gotowane potrawy, suszone owoce oraz rozgrzewające przyprawy – np. imbir, curry, pieprz, chilli. Warto postawić też na cebulę, czosnek i por, które wspomogą odporność organizmu. Najlepszym jesiennym zbożem jest jęczmień – kasze, płatki, a także zapomniana przez niektórych kasza jaglana. Warto wprowadzić je do codziennej diety i obserwować efekty.
5. Wyjdź do ludzi!
Wyłączając na chwilę z życia portale społecznościowe, e-maile i telefony komórkowe, odpowiedz sobie na pytanie – jak często spotykasz się ze znajomymi w realnym świecie: na kawie, obiedzie, spacerze, w kinie? Hmm, rzadko? A czy wiesz, że wirtualne przebywanie i wirtualne rozmowy z innymi ludźmi sprzyjają przygnębieniu? To normalne, że mamy potrzebę kontaktu fizycznego z drugim człowiekiem, rozmowy, kontaktu wzrokowego, dotyku, integrowania się. I nic tego nie zastąpi, dlatego nie dziw się, jeśli siedząc którąś z kolei godzinę przed ekranem monitora, wpadasz w zły nastrój. Co zrobić? Wyłącz komputer, umów się ze znajomymi w realu i praktykuj ten zwyczaj!
6. Zrelaksuj się
Kiedy przez cały dzień robisz mnóstwo rzeczy naraz, nic dziwnego, że czujesz się zestresowana. Twój plan dnia nie może Cię jednak przytłoczyć. Postaraj się znaleźć w ciągu dnia przynajmniej pół godziny, podczas której wyzwolisz się od kawy, internetu, komórki oraz zrobisz sobie przerwę w codziennych obowiązkach. Znajdź czas na ciepły obiad, chwilę oddechu, spacer – czas tylko dla Ciebie.
Może matka natura specjalnie tak to wszystko urządziła i czemuś to wszystko służy. Być może jesienno-zimowa aura to „urlop” od barwnego, hałaśliwego i pełnego wrażeń lata i czas, abyśmy nieco zwolnili i odpoczęli? Zastanawiając się nad tym, wypracuj sobie swój własny sposób na jesienną chandrę. I czy będzie to kurs tańca, nadrabianie filmowych lub książkowych zaległości szukaj, bo sztuką jest znalezienie własnej metody na poprawę nastroju.
Pokażę Wam, co pozytywnie na mnie wpływa...
Na dobry początek, coś na zły humor:
Lion sleeps tonight
Mój ulubiony wiersz, idealny na tzw. "doła", wiersz, który sprawia, że mam poczucie, iż mogę osiagnąć wszystko, jeśli tylko bardzo chcę... "Jeżeli" Rudyarda Kiplinga - list, który napisał do syna.
Jeżeli spokój zachowasz, choćby go stracili
Ubodzy duchem, ciebie oskarżając;
Jeżeli wierzysz w siebie, gdy inni zwątpili,
Na ich niepewność jednak pozwalając.
Jeżeli czekać zdołasz, nie czując zmęczenia,
Samemu nie kłamiesz, chociaż fałsz panuje,
Lub nienawiścią otoczony, nie dasz jej wstąpienia,
Lecz mędrca świętego pozy nie przyjmujesz.
Jeżeli masz marzenia, nie czyniąc ich panem,
Jeżeli myśląc, celem nie czynisz myślenia,
Jeżeli triumf i porażkę w życiu napotkane
Jednako przyjmujesz oba te złudzenia.
Jeżeli zniesiesz, aby z twoich ust
Dla głupców pułapkę łotrzy tworzyli,
Lub gmach swego życia, co runął w nów,
Bez słowa skargi wznieść będziesz miał siły.
Jeżeli zbierzesz, coś w życiu swym zdobył,
I na jedną kartę wszystko to postawisz,
I przegrasz, i zaczniesz wieść żywot nowy,
A żal po tej stracie nie będzie cię trawić.
Jeżeli zmusisz, choć ich już nie stanie,
Serce, hart ducha, aby ci służyły,
A gdy się wypalisz, Wola twa zostanie
I Wola ta powie ci: "Wstań! Zbierz siły!"
Jeżeli pokory zniszczyć nie zdoła tłumu obecność,
Pychy nie czujesz, z królem rozmawiając,
Jeżeli nie zrani cię wrogów ni przyjaciół niecność,
I ludzi cenisz, żadnego nie wyróżniając.
Jeżeli zdołasz każdą chwilę istnienia
Wypełnić życiem, jakby była wiekiem,
Twoja jest ziemia i wszystkie jej stworzenia
I - mój synu - będziesz prawdziwym człowiekiem!
Ubodzy duchem, ciebie oskarżając;
Jeżeli wierzysz w siebie, gdy inni zwątpili,
Na ich niepewność jednak pozwalając.
Jeżeli czekać zdołasz, nie czując zmęczenia,
Samemu nie kłamiesz, chociaż fałsz panuje,
Lub nienawiścią otoczony, nie dasz jej wstąpienia,
Lecz mędrca świętego pozy nie przyjmujesz.
Jeżeli masz marzenia, nie czyniąc ich panem,
Jeżeli myśląc, celem nie czynisz myślenia,
Jeżeli triumf i porażkę w życiu napotkane
Jednako przyjmujesz oba te złudzenia.
Jeżeli zniesiesz, aby z twoich ust
Dla głupców pułapkę łotrzy tworzyli,
Lub gmach swego życia, co runął w nów,
Bez słowa skargi wznieść będziesz miał siły.
Jeżeli zbierzesz, coś w życiu swym zdobył,
I na jedną kartę wszystko to postawisz,
I przegrasz, i zaczniesz wieść żywot nowy,
A żal po tej stracie nie będzie cię trawić.
Jeżeli zmusisz, choć ich już nie stanie,
Serce, hart ducha, aby ci służyły,
A gdy się wypalisz, Wola twa zostanie
I Wola ta powie ci: "Wstań! Zbierz siły!"
Jeżeli pokory zniszczyć nie zdoła tłumu obecność,
Pychy nie czujesz, z królem rozmawiając,
Jeżeli nie zrani cię wrogów ni przyjaciół niecność,
I ludzi cenisz, żadnego nie wyróżniając.
Jeżeli zdołasz każdą chwilę istnienia
Wypełnić życiem, jakby była wiekiem,
Twoja jest ziemia i wszystkie jej stworzenia
I - mój synu - będziesz prawdziwym człowiekiem!
Masconi
Gaetano Pesce, 540zł
Melissa Jason Wu, 550zł
